Setiap tahun, jutaan Muslim di seluruh dunia berpuasa pada tanggal 9 Dzulhijjah — hari Arafah. Motivasinya jelas: sebuah hadis riwayat Muslim menyebutkan bahwa puasa di hari ini menghapus dosa setahun yang lalu dan setahun yang akan datang. Itu sudah lebih dari cukup alasan bagi seorang mukmin.

Tapi ada lapisan lain yang belum banyak dibicarakan. Saat tubuh berhenti menerima asupan kalori selama lebih dari 12-16 jam, sesuatu yang luar biasa mulai terjadi di tingkat sel — sebuah proses yang begitu penting hingga ilmuwan Jepang, Yoshinori Ohsumi, memenangkan Nobel Prize Kedokteran pada 2016 karenanya. Puasa Arafah, secara tidak sengaja, adalah salah satu cara paling alami untuk memicunya.

Satu Hari, Dua Tahun: Angka yang Serius

Sebelum masuk ke sains, mari kita dudukkan dulu konteksnya. Puasa Arafah adalah puasa sunnah yang dilaksanakan pada 9 Dzulhijjah, tepat sehari sebelum Idul Adha. Tidak wajib, tapi imbalannya — menurut hadis sahih — sangat besar.

Yang menarik: puasa ini hanya satu hari. Durasi yang sederhana. Tapi dari perspektif fisiologi, satu hari tanpa makan dan minum dari subuh hingga maghrib adalah waktu yang cukup untuk mengaktifkan serangkaian proses perbaikan tubuh yang belakangan menjadi salah satu topik terpanas dalam ilmu kedokteran: intermittent fasting dan autophagy.

Ini bukan klaim bahwa ibadah dirancang untuk tujuan medis. Tapi koherensi antara anjuran agama dan temuan sains modern adalah sesuatu yang layak ditelusuri.

Autophagy: Ketika Tubuh Membersihkan Dirinya Sendiri

Kata "autophagy" berasal dari bahasa Yunani: auto (diri sendiri) dan phagein (makan). Artinya harfiah: memakan diri sendiri. Tapi jangan salah paham — ini bukan proses yang merusak. Ini justru mekanisme perbaikan paling canggih yang dimiliki setiap sel dalam tubuh manusia.

Ketika tubuh kekurangan asupan energi — seperti saat berpuasa — autophagy aktif bekerja memecah protein-protein lama dan komponen sel yang rusak, kemudian mendaur ulangnya sebagai sumber energi. Proses ini juga membersihkan virus, bakteri, dan agregat protein toksik yang menumpuk seiring waktu.

Yoshinori Ohsumi menerima Nobel Prize Fisiologi dan Kedokteran tahun 2016 atas penemuannya tentang mekanisme autophagy — sebuah proses yang sebenarnya sudah dikenal sejak 1960-an, tapi baru benar-benar dipahami mekanisme genetiknya melalui penelitian Ohsumi di dekade 1990-an.

Relevansinya untuk puasa? Puasa intermiten terbukti dapat menginduksi autophagy — proses pembersihan sel bawaan tubuh. Dan dalam konteks puasa Arafah yang berlangsung sekitar 12-14 jam (tergantung lokasi geografis), tubuh punya cukup waktu untuk memulai proses ini.

Insulin, Gula Darah, dan Jantung: Data yang Bicara

Manfaat puasa tidak berhenti di level sel. Di tingkat metabolisme yang lebih mudah diukur, penelitian menunjukkan efek yang cukup konsisten.

Puasa intermiten secara konsisten meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki profil lipid, dan komposisi tubuh dengan mendorong oksidasi lemak sekaligus mempertahankan massa otot.

Sensitivitas insulin yang meningkat artinya sel-sel tubuh lebih efisien dalam memproses glukosa. Ini penting karena resistensi insulin adalah akar dari banyak penyakit metabolik — diabetes tipe 2, perlemakan hati, hingga sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Puasa bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu pankreas memproduksi insulin lebih efektif, yang pada gilirannya membantu mengendalikan kadar gula darah.

Untuk jantung, studi menunjukkan bahwa puasa intermiten memiliki efek kardioprotektor, meningkatkan fungsi neurokognitif, dan memperbaiki keragaman mikrobioma usus — tiga area yang saling terhubung dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Sebuah riset yang dipublikasikan di BMC Public Health menemukan bahwa puasa keagamaan memiliki dampak positif terhadap gula darah, kolesterol, dan berat badan, serta memiliki sifat antioksidatif dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Peradangan Kronis: Musuh Tersembunyi

Salah satu temuan paling menarik dari penelitian puasa adalah hubungannya dengan inflamasi (peradangan) kronis. Berbeda dengan peradangan akut yang memang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi, peradangan kronis adalah kondisi di mana sistem imun terus aktif pada level rendah — merusak jaringan sehat secara perlahan selama bertahun-tahun.

Peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga Alzheimer. Dan ini semakin umum di populasi urban yang terpapar stres tinggi, pola makan buruk, dan kurang tidur.

Secara mekanistik, puasa intermiten mengaktifkan autophagy, yang kemudian mengurangi stres oksidatif dan peradangan — dua kontributor utama dalam proses penuaan dan penyakit kronis.

Penelitian pada puasa Ramadan juga menunjukkan efek menjanjikan pada penanda inflamasi dan stres oksidatif, memperkuat potensinya sebagai strategi pencegahan penyakit kronis.

Puasa Arafah, meski hanya satu hari, berkontribusi pada "jeda" yang dibutuhkan sistem imun — memberi tubuh waktu untuk merekalibrasikan respons inflamasinya.

Yang Perlu Diingat: Batas dan Nuansa

Sains tentang puasa berkembang pesat, tapi penting untuk tidak terjebak hype berlebihan. Ada beberapa catatan yang perlu disampaikan secara jujur.

Pertama, banyak penelitian tentang autophagy masih berbasis studi pada hewan, sehingga belum sepenuhnya jelas apakah manusia mendapat semua manfaat yang sama.

Kedua, durasi satu hari puasa berbeda dengan protokol intermittent fasting jangka panjang yang menjadi subjek sebagian besar penelitian klinis. Manfaat optimal biasanya muncul dari konsistensi pola, bukan dari satu episode puasa.

Ketiga, puasa bukan untuk semua orang. Kelompok yang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa mencakup mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu — termasuk diabetes yang memerlukan medikasi, ibu hamil, dan mereka yang sedang dalam pemulihan.

Yang ketiga ini penting: fiqih Islam sendiri sudah mengakomodasi hal ini melalui rukhsah (keringanan) bagi yang sakit atau dalam kondisi khusus. Agama tidak menuntut kepatuhan yang membahayakan diri.

Lebih dari Sekadar Angka Kalori

Ada dimensi yang tidak bisa diukur di laboratorium: ketenangan psikologis dari menjalankan ibadah yang terasa bermakna. Sebuah studi melaporkan bahwa puasa bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas hubungan sosial. Meski penelitiannya masih membutuhkan replikasi lebih luas, korelasi ini konsisten dengan pengalaman banyak orang yang berpuasa secara rutin.

Pada puasa Arafah, efek psikologis ini diperkuat oleh konteks spiritual yang kuat — rasa terhubung dengan jutaan jamaah haji yang tengah berwukuf di Padang Arafah, doa yang dipanjatkan, dan kesadaran akan makna hari itu. Penelitian tentang mindfulness menunjukkan bahwa kondisi mental yang tenang dan penuh perhatian sendiri berkontribusi pada respons imun yang lebih baik.

Tubuh dan Iman, Bukan Dikotomi

Temuan sains modern tentang puasa bukan untuk "membuktikan" kebenaran agama — itu bukan fungsinya dan bukan domain ilmu pengetahuan. Agama berdiri di atas fondasi yang berbeda.

Tapi ada keindahan tersendiri dalam menemukan bahwa sesuatu yang dianjurkan karena alasan spiritual ternyata juga konsisten dengan cara kerja tubuh yang paling optimal. Seperti kata ahli biologi sel Yoshinori Ohsumi dalam pidato penerimaannya — ia hanya meneliti ragi, tapi selalu berharap penemuannya memberi dampak pada kesehatan manusia.

Autophagy membantu memperlambat proses penuaan dan memiliki dampak positif pada pembaruan sel. Dan tubuh kita, ternyata, sudah dirancang untuk memanfaatkan periode tanpa makan bukan sebagai kondisi darurat, melainkan sebagai kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Satu hari puasa Arafah tidak akan menyembuhkan penyakit kronis atau menggantikan gaya hidup sehat. Tapi ia memberikan sesuatu yang lebih dari sekadar pahala spiritual: sebuah jeda yang bermakna, baik bagi jiwa maupun bagi triliunan sel yang bekerja tanpa henti di dalam tubuh kita.

Ingat: Yang paling bermanfaat bukan hanya berpuasa, tapi berpuasa dengan tubuh yang cukup istirahat, sahur yang bergizi, dan buka yang tidak berlebihan. Sunnah Nabi SAW dalam urusan makan pun menganjurkan moderasi.

Referensi & Resources:

Ohsumi, Y. (2016). Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 — Advanced Information. Nobel Assembly at Karolinska Institutet. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/advanced-information/
Journal of Umm Al-Qura University for Medical Science (2025). Intermittent fasting: a comprehensive review of cellular mechanisms, metabolic processes, and organ health. Springer Nature. https://link.springer.com/article/10.1007/s44361-025-00007-z
Mass General Brigham (2024). Intermittent Fasting Benefits, Risks, and How it Works. https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/pros-and-cons-of-intermittent-fasting
Frontiers in Nutrition (2025). The model of Ramadan diurnal intermittent fasting: unraveling the health implications, volume III. PMC/NIH. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12023006/
Detik Health (2025). 5 Manfaat Puasa Arafah untuk Kesehatan Menurut Ilmu Kedokteran. https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7949262/5-manfaat-puasa-arafah-untuk-kesehatan-menurut-ilmu-kedokteran
IntechOpen (2025). Fasting and Autophagy and Its Effect on Health. https://www.intechopen.com/chapters/1143303